MÉXICO, DF .- La ansiedad es un síntoma relacionado con el acelerado estilo de vida actual. Tanto el yoga como la medicina ayurvédica, originaria de la India, ofrecen varias sugerencias para combatir este estado.
1. Regresar al cuerpo. Cuando padecemos de ansiedad y nos identificamos con nuestra angustia, permitimos que la mente sea nuestro amo, y lo que tenemos que hacer es conectar nuevamente con nuestro cuerpo físico para reducir el proceso mental. En un ataque de ansiedad es importante regresar la atención al cuerpo físico. Ya sea pidiéndole a un amigo o familiar que nos de un abrazo o sintiendo los pies o lo que sea que nos haga poner atención en el cuerpo y sentirnos ahí contenidos.
2. Terapia de calor. Tomar un baño de vapor, agua caliente, aguas termales o temascal.
3. Poner atención. Aunque hoy en día es fácil hacer muchas actividades al mismo tiempo, esto nos puede producir ansiedad. Aprendamos a poner atención en cada instante de la vida y recordar el placer de hacer una cosa a la vez.
4. Aprender a respirar profundamente. Cuando respiramos de forma profunda somos capaces de calmarnos e inclusive controlar nuestra presión arterial. Para realizar la respiración profunda, observa el proceso y permite que en la inhalación se expanda el abdomen y las costillas, y, cuando exhalamos, el abdomen y las costillas regresan a su posición original.
5. Baño de tina. Darnos un baño con agua tibia. Agregar 1/3 de taza de jengibre en rebanadas. Permanecer de 10 a 15 minutos.
6. Masaje antiansiedad. Si atraviesas una situación que te produce ansiedad, puedes darte un masaje con aceite tibio. Hay que poner en baño maría media taza de aceite de almendras dulces con 8 gotas de aceite esencial de lavanda y aplicarlo en pequeños círculos en todo el cuerpo. No hay que olvidar aplicarlo detrás de las orejas y en la coronilla.
6. Confiar. Reconocer que somos responsables de poner todo nuestro esfuerzo y nuestra mejor intención en las acciones que realizamos, pero que no sabemos qué frutos rendirán nuestras acciones. Poner nuestra mejor intención, fluir y confiar.
7. En momentos críticos. En caso de tener un ataque de ansiedad, Vasant Lad, médico ayurveda, recomienda: Empuñar la mano izquierda de tal modo que los dedos descansen a la mitad de la palma de la mano. Localizar el punto en donde termina el dedo medio, y luego, con el dedo pulgar de la mano derecha, presionar firmemente el punto medio de la mano izquierda por un minuto. Esto deberá de calmar la agitación.
8. Practicar la postura de yoga Viparita Karani. Acostado sobre la espalda. Las piernas y los glúteos apoyados en la pared. La espalda descansa en el piso y las piernas están relajadas. La cabeza, el cuello, los hombros, el área del pecho, permanecen suaves. Los ojos cerrados. Permanecer en la postura de 5 a 10 minutos.
9. Respiración anti-ansiedad. Respirar 10 veces por la fosa nasal izquierda, tapando la fosa nasal derecha.
10. Tiempo de ir al doctor. Vasant Lad sugiere ir con el médico cuando se experimenten síntomas crónicos como falta de aire, dolor o mareo acompañado de tensión y preocupación; cuando hay una ataque de pánico, evita a la gente o no quiere asistir a ciertos lugares con tal de evitar tener sentimientos de ansiedad.
*La autora es fundadora del Instituto Mexicano de Yoga e instructora certificada de kundalini
INFORMACIÓN
www.yoga.com.mx
1. Regresar al cuerpo. Cuando padecemos de ansiedad y nos identificamos con nuestra angustia, permitimos que la mente sea nuestro amo, y lo que tenemos que hacer es conectar nuevamente con nuestro cuerpo físico para reducir el proceso mental. En un ataque de ansiedad es importante regresar la atención al cuerpo físico. Ya sea pidiéndole a un amigo o familiar que nos de un abrazo o sintiendo los pies o lo que sea que nos haga poner atención en el cuerpo y sentirnos ahí contenidos.
2. Terapia de calor. Tomar un baño de vapor, agua caliente, aguas termales o temascal.
3. Poner atención. Aunque hoy en día es fácil hacer muchas actividades al mismo tiempo, esto nos puede producir ansiedad. Aprendamos a poner atención en cada instante de la vida y recordar el placer de hacer una cosa a la vez.
4. Aprender a respirar profundamente. Cuando respiramos de forma profunda somos capaces de calmarnos e inclusive controlar nuestra presión arterial. Para realizar la respiración profunda, observa el proceso y permite que en la inhalación se expanda el abdomen y las costillas, y, cuando exhalamos, el abdomen y las costillas regresan a su posición original.
5. Baño de tina. Darnos un baño con agua tibia. Agregar 1/3 de taza de jengibre en rebanadas. Permanecer de 10 a 15 minutos.
6. Masaje antiansiedad. Si atraviesas una situación que te produce ansiedad, puedes darte un masaje con aceite tibio. Hay que poner en baño maría media taza de aceite de almendras dulces con 8 gotas de aceite esencial de lavanda y aplicarlo en pequeños círculos en todo el cuerpo. No hay que olvidar aplicarlo detrás de las orejas y en la coronilla.
6. Confiar. Reconocer que somos responsables de poner todo nuestro esfuerzo y nuestra mejor intención en las acciones que realizamos, pero que no sabemos qué frutos rendirán nuestras acciones. Poner nuestra mejor intención, fluir y confiar.
7. En momentos críticos. En caso de tener un ataque de ansiedad, Vasant Lad, médico ayurveda, recomienda: Empuñar la mano izquierda de tal modo que los dedos descansen a la mitad de la palma de la mano. Localizar el punto en donde termina el dedo medio, y luego, con el dedo pulgar de la mano derecha, presionar firmemente el punto medio de la mano izquierda por un minuto. Esto deberá de calmar la agitación.
8. Practicar la postura de yoga Viparita Karani. Acostado sobre la espalda. Las piernas y los glúteos apoyados en la pared. La espalda descansa en el piso y las piernas están relajadas. La cabeza, el cuello, los hombros, el área del pecho, permanecen suaves. Los ojos cerrados. Permanecer en la postura de 5 a 10 minutos.
9. Respiración anti-ansiedad. Respirar 10 veces por la fosa nasal izquierda, tapando la fosa nasal derecha.
10. Tiempo de ir al doctor. Vasant Lad sugiere ir con el médico cuando se experimenten síntomas crónicos como falta de aire, dolor o mareo acompañado de tensión y preocupación; cuando hay una ataque de pánico, evita a la gente o no quiere asistir a ciertos lugares con tal de evitar tener sentimientos de ansiedad.
*La autora es fundadora del Instituto Mexicano de Yoga e instructora certificada de kundalini
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